10 лучших низкокалорийных продуктов для похудения

В деле сброса лишнего веса одним из самых сложных процессов является сокращение калорий и поддержание ощущения сытости. Есть много доступных продуктов. Некоторые из них возглавляют список низкокалорийных продуктов, которые при этом хорошо насыщают.

Вот список из 10 самых низкокалорийных и сытных продуктов.

1. Брокколи

Брокколи — это не просто овощ, это суперпродукт! В нём не только мало калорий, но и много минералов, витаминов, антиоксидантов и клетчатки, которые помогают вам чувствовать себя сытым. 70 г брокколи содержат всего 24,3 калории и 2 г клетчатки. Это делает её идеальным продуктом для похудения.

Согласно этой научно обоснованной статье, брокколи имеет ряд других преимуществ для здоровья. Она помогает снизить риск развития рака и диабета, улучшить состояние костей и кожи, укрепить иммунитет, улучшить пищеварение, уменьшить воспаление.

2. Зелёная фасоль

Зелёная фасоль — отличный источник клетчатки, которая помогает контролировать тягу к еде и способствует снижению веса. В 100 г зелёной фасоли всего 31 калория, но она содержит 3,6 г клетчатки и 1,6 г белка, что подходит для похудения.

Зелёная фасоль богата витаминами А, С и К. Эти питательные вещества снижают риск диабета, сердечных заболеваний, переломов костей и депрессии.

3. Свёкла

Свёкла богата всеми необходимыми питательными веществами, такими как клетчатка, фолиевая кислота (витамин B9), марганец, калий, железо и витамин C. 100 г свёклы содержат 43 калории и 2,8 г клетчатки.

Свекольный сок усиливает кровоток, снижает артериальное давление и повышает работоспособность. Он может стать отличным дополнением к диете для похудения.

4. Арбуз

Арбуз — это не только вкусный и освежающий фрукт, но и отличный источник необходимых питательных веществ. Он содержит всего 30 калорий на 100 г порции, но богат витаминами С, А, калием и магнием.

Арбуз имеет многочисленные преимущества для здоровья, связанные с улучшением пищеварения, облегчением боли в мышцах, улучшением здоровья сердца. Он полезен для кожи и волос. Это не только низкокалорийное лакомство, но и полезное средство для наполнения тела влагой и поддержания здоровья.

5. Спаржа

Не все знакомы с этим овощем. Спаржа удивительно сытная, является отличным источником минералов, витаминов и антиоксидантов. 100 г спаржи содержат 20 калорий и 2,1 г клетчатки.

Находящийся в ней витамин К участвует в свёртывании крови и здоровье костей, антиоксиданты защищают клетки от свободных радикалов, а клетчатка улучшает пищеварение.

6. Огурец

Огурец широко известен как овощ, но, на самом деле, это ягода. В странах Азии, в особенности в Индии, он считается фруктом.

Низкая калорийность, большое количество воды и растворимой клетчатки делают их идеальными для гидратации и снижения веса. Один неочищенный сырой огурец весом 300 г содержит 45 калорий и 2 г клетчатки.

Вы можете есть много огурцов в виде салата или с бутербродами.

7. Ягоды

Ягоды богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.

1 чашка (150 г) черники содержит всего 84 калории и 3,6 г клетчатки.

Ягоды являются отличным источником пищевых волокон, пектина, который замедляет опорожнение желудка и увеличивает чувство сытости у людей.

8. Кале

Кале — листовая (кудрявая) капуста, богатая питательными веществами и обеспечивающая многочисленные преимущества для здоровья всего организма. 100-граммовая порция капусты содержит всего 49 калорий и 4,3 г белка.

В ней содержится большое количество витамина А, К, С, В6, марганца, кальция, меди, калия и магния. Кале является одним из самых богатых питательными веществами продуктов на планете.

Добавить кале в свой рацион очень просто. Просто кладите эту капусту в салаты или другие блюда.

9. Брюссельская капуста

Брюссельская капуста напоминает мини-капусту. Низкое содержание калорий, но высокое содержание клетчатки, белка, минералов и витаминов делают её одним из лучших продуктов для здорового питания.

100 г порции брюссельской капусты содержат 43 калории, 3,4 г белка и 3,8 г клетчатки.

Брюссельская капуста богата витамином С, который способствует усвоению железа и участвует в восстановлении тканей и поддержании иммунитета.

10. Зелёный горошек

Зелёный горошек довольно питателен и содержит достаточное количество клетчатки и антиоксидантов.

Его калорийность довольно низкая: всего 62 калории на полчашки (170 г), 4 г белка и значительное количество клетчатки (4 г).

Зелёный горошек – один из лучших растительных источников белка, вот почему он так насыщает и помогает в потере веса. Это здоровая пища, которую стоит включить в свой рацион.

Вывод

Дефицит калорий не означает, что вы должны постоянно чувствовать себя голодным между приёмами пищи.

Широкий спектр низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки в рационе поможет бороться с тягой к еде и уменьшить чувство голода, что сделает потерю веса проще, чем когда-либо.

Активный образ жизни, сбалансированная диета в сочетании с этими низкокалорийными продуктами дадут вам чувство сытости в течение дня.

Только не нужно употреблять какой-то только один из этих продуктов долго, например, подряд несколько дней. Во всём нужно знать меру. Лучше их включать в свой рацион постоянно, делая его разнообразным и полноценным.

Источник 

Поделиться с друзьями
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: